Коронавірус добрався до спорту й руйнує спортивні календарі. Зупинені, перенесені та скасовані змагання ряду турнірів — як обласного чи всеукраїнського, так і міжнародного рівнів. З 17 березня в Україні офіційно введено карантин у зв’язку з загрозою зараженням коронавірусною інфекцією, і спорт пішов на вимушену перерву.
Але карантин завершиться i спортсмени з новими силами знову зможуть брати участь у всеукраїнських і міжнародних змаганнях. Саме тому спортсмени продовжують займатися спортом, але вже в домашніх умовах.
Управління фізичної культури і спорту Київської облдержадміністрації започаткувало інформаційний спортивний проект “Спорт вдома в умовах коронавірусу”. В рамках проекту провідні спортсмени та тренери Київської області діляться досвідом, як тренуються та підтримують свою фізичну форму й моральних дух під час карантину.
В черговій статті в рамках Проекту про свій спорт в умовах домашньої самоізоляції розповідає титулований гирьовик Валентин Бербеничук, який і досі продовжує поповнювати медальну скарбничку Київщини новими нагородами на національних та міжнародних аренах, але вже як ветеран гирьового спорту. Бербеничук очолює осередок Всеукраїнської громадської організації «Союз гирьового спорту України в Київській області» та є президентом Союзу гирьового спорту України. Валентин - суддя міжнародної категорії та майстер спорту України, неоднорозовий чемпіон та призер світу та Європи.
Сумлінно дотримується умов карантину Валентин Бербеничук разом з дружиною Яною вдома, в Києві. “Самоізолювались максимально - за для безпеки. Дружина також підтримує спортивну форму, але на аматорському рівні, для себе”, - розповідає спортсмен.
Спортсмен тренується, користуючись настановами особистого тренера, майстра спорту міжнародного класу України з гирьового спорту Віталія Андріяша, який в свої 60 продовжує виступати серед ветеранів.
ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ В ДОМАШНІХ УМОВАХ В ГИРЬОВОМУ СПОРТІ. ЗАВАНТАЖИТИ
- Пане Валентине, Ви ставите завдання своїм вихованцям по тренуванню, практикуєте застосування індивідуальних планів?
- Цим процесом займаються тренери на місцях. А я більше контролюю, так як наразі очолюю ще і Всеукраїнську національну федерацію - Союз гирьового спорту України.
- Як саме контролюєте?
- Контроль здійснюю за можливості шляхом онлайн-звітів по вайбер у чи ватсапу. Звичайно, не у всіх виходить своєчасно інформувати. Тому практикуємо і недільний підсумковий звіт.
- Як підтримуєте моральний дух у ваших підопічних?
- Всі адекватно ставляться до виклику часу та з порозумінням ставляться до нових реалій. Гирьовий спорт здебільшого "середньовіковий" спорт, тож ні за ким з серветками не ходимо - всі дорослі та свідомі.
- Чи проводите з вашими підопічними online-тренування??т
- Так звичайно, але здебільшого контроль здійснюється за національною збірною України.
- Чи маєте свій власний комплекс вправ?
- Звичайно, їх маса і всіх ми тут ніяк не врахуємо. До основних змагальних вправ гирьового спорту належать двоборство (поштовх і ривок). Гирьовий спорт поєднує особливості як силових, так і анаеробних видів спорту,
ТРЕНУВАННЯ ВДОМА ВІД ВАЛЕНТИНА БЕРБЕНИЧУКА за цим посиланням
- Скільки часу приділяєте спорту щоденно?
- Через день, без перевантажень. Здебільшого для шліфування техніки та тримання форми в тонусі.
- Які маєте умови для занять спортом, тренажерне обладнання?
- Гирі, скакалка, тренажер для пресу. Тобто все, що необхідно для гирьового спорту в домашніх умовах, я маю.
- Чи розповідаєте про власні тренування в соцмережах, чи даєте якісь поради публічно, чи маєте якість спортивні проекти в нових умовах?
- Майже всіма тренуваннями, як відео, так і фото ділюсь на своїй сторінці в Фейсбук https://www.facebook.com/valentyn.berbenychuk та Інстаграм valik_ukraine.
- Наскільки скасовані чи перенесені змагання вплинуть на подальшу спортивну кар’єру вашу та ваших вихованців?
- Як у всіх видах спорту - все відмінено на невизначений термін. Як в Україні всі національні старти так і в Європі та світі скасовані або перенесені. Наша міжнародна організація призупинила всі заходи, семінари та змагання - чекаємо на кращі часи. Вплине, звичайно, і не найкращим чином на всіх. Та зрештою ми всі перебуваємо в однакових умовах, тому не переймаємось. Як у нас, гирьовиків кажуть: “Виграє сильніший - поміст покаже".
Не забуваймо, що спорт вдома дасть кращі результати в поєднанні з правильним харчуванням. Тому до вашої уваги поради експерта.
Поради майстра спорту міжнародного класу України з гирьового спорту Віталія Андріяша щодо здорового харчування на період карантину
Кожен спортсмен для досягнення гарних результатів повинен мати не тільки досвід у методиці, майстерності, а й повинен якісно та правильно харчуватися. Хоча це питання, особливо в умовах пандемії, цікавить не тільки спортсменів. Потрібно мати міцне здоров’я та імунітет, щоб протидіяти різним вірусам та хворобам. У світі існує багате різноманіття дієт, але це тільки заплутує та збиває. Оскільки часто буває, що одна дієта суперечить іншій. А головне в даному питанні - знати та розуміти основні правила харчування.
Насамперед хотілось би відзначити основний закон, суть якого полягає в тому, що продукти харчування треба розподілити на дві основні групи: корисні та шкідливі. Корисні продукти харчування очищують організм та ведуть до збільшення працездатності. На противагу їм, шкідливі – зашлаковують, ведуть до ожиріння та знижують працездатність. До шкідливих продуктів відносяться всі вироби з високим глікемічним індексом: біле борошно і кондитерські вироби; цукор; манна крупа; шліфований рис; солодкі напої; трансжири; консерванти; копченості (торт, ковбаса).
Наш організм повинен отримувати всі важливі речовини. А для цього потрібно, щоб продукти харчування були різноманітними та натуральними. В достатньому та збалансованому об’ємі білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів, мінеральних солей, клітковини, пектинів. Для цього в нашому раціоні повинні бути присутні фрукти, овочі, різноманітні крупи, морепродукти, кисломолочні продукти, м’ясо, птиця.
Також режим харчування має велике значення. Потрібно харчуватися 4 рази на день у визначений час. У першій половині дня слід вживати більше вуглеводної, а у другій – більше білкової їжі. Різноманіття продуктів має бути протягом дня, а не за один прийом їжі. А останній прийом їжі - за дві години до сну.
Якщо ми поїли лягаючи спати, то наша підшлункова залоза виробляє інсулін, який перетворює зайві калорії на жир. Якщо ми дотримуємось правил, то навпаки, енергія, яка необхідна для життєдіяльності, перетворюються з жирів організму.
Їжа має бути не тільки збалансованою, а й мати правильний об’єм та кількість калорій. Для прикладу, якщо хтось вважає, що з’ївши більше м’яса він буде сильнішим та здоровішим, то це є помилкою. А насправді від зайвої кількості білка буде тільки зашлакованість та перевантаження печінки і нирок.
До уваги молоді, щоб природним способом стимулювати нарощування та зміцнення м’язів, потрібно займатися силовими вправами з додатковим навантаженням і таким чином піднімати рівень тестостерону.
Наша їжа залежить не стільки від об’єму та кількості калорій, а насамперед від біологічно активних речовин, які відіграють ключову роль у зміцненні здоров’я та покращенні імунітету.
Дані настанови даються для розуміння того, що якщо ми вживаємо навіть незначну кількість шкідливих продуктів, то ми, таким чином, залишаємо менше місця для корисних продуктів. Від цього й буде залежати рівень нашого здоров’я та самопочуття. Будьте здорові та займайтеся спортом!
Валентин Бербеничук та Віталій Андріяш
Шановна спортивна родино нашої Київщини, дорогі друзі й любі колеги, запрошуємо до проекту “Спорт вдома в умовах коронавірусу”! Діліться вашим досвідом і підтримаймо одне одного в цей непростий для спорту час!
Як взяти участь у проекті, читайте ТУТ
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ ІНШІ ІСТОРІЇ В РАМКАХ ПРОЕКТУ: “СПОРТ ВДОМА В УМОВАХ КОРОНАВІРУСУ”
Досвід найкращого боксера України-2016 Володимира Матвійчука
Досвід призера Олімпійських ігор Валерія Андрійцева
Досвід каратиста Дмитра Влоха
Досвід чемпіонки Європи з семиборства Оксани Романюк
Досвід володаря Кубка світу з кікбоксингу Миколи Косюка
Досвід тренера з танцювального спорту Світлани Советченко
Досвід майстра спорту міжнародного класу з сумо Вікторії Царук
Досвід плавця Олександра Олексишина та його дівчини Анни Козир
Досвід тренера з вільної боротьби Анатолія Гуральського
Досвід чемпіона світу зі скелелазіння Федора Самойлова
Досвід титулованого дзюдоїста Київщини Богдана Пушенка
Досвід головного тренера Київщини з тхеквондо Романа Страховського
Досвід головного тренера зі спортивних танців Вікторії Ільїної
Читайте найцікавіші новини спорту в Facebook: facebook.com/SPORTKODA/
Підписуйтесь на наш канал на Youtube
Слідкуйте за нами в Twitter: twitter.com/UpravlinnaSport
Вподобуйте нас в Instagram: https://www.instagram.com/sport_koda_/
Відстежуйте наш канал в Telegram: t.me/Sport_KODA
У Хмельницькому, на стадіоні ХПК, відбувся фінал 2-го туру чемпіонату України з регбі-7 серед юніорів 2006-2007 років народження.19.04.202454
Днями в Сувалках (Польща) найкращі сумоїсти континенту боролися за право володіти Кубком Європи з сумо. Київщину у складі національної збірної, яка здобула 27 нагород, представила вихованка Київської обласної комплексної дитячо-юнацької спортивної школи та тренера Сергія Безкоровайного19.04.202494
У Броварах відбувся останній тур чемпіонату Київської області з гандболу серед дівчат 2010-2011р.н. та молодші сезону 2023-2024 років. На змгання завітав очільник Управління молоді та спорту Київської ОВА Володимир Стеценко разом. Разом керівником броварського спорту Дмитрим Рожковим та олімпйською призркою, влесне єдиною в ігрових видах спорту, Наталією Ляпіною нагороджували переможців.15.04.2024224
Змагання в межах другого етапу Всеукраїнської спартакіади серед допризовної молоді у Київській області стартували в пристоличному регіоні 13 квітня і продовжаться 20 числа.15.04.2024202
В Ірпені сьогодні, 12 квітня, стартували змагання в рамках третього етапу «Пліч-о-пліч Всеукраїнські шкільні ліги» зі спортивного орієнтування. У врочистостях з нагоди відкриття змагань взяв участь керівник управління молоді та спорту КОДА Володимир Стеценко та директор Київського обласного центру фізичного здоров'я населення «Спорт для всіх» Андрій Михальчук12.04.2024256
